[...] 10.00 II Śniadanko + Nitro pro gen 12:30 Trening 13.30 po treningu Nitro pro gen – trec Banan i winogrona 14.30 Przekąska Chlebek z twarogiem schab Śledzie w pomidorach suszonych 17.00 Obiadek Warzywka z Tołpygą 20:30 Wieczorkiem Chleb żytni Sery rózne Pomidor Schab 22:30 przed snem Mleko i białko Dzisiejsza liczba [...]
[...] Trening 16:00 Po treningu Nitro pro gen - trec Banan, rodzynki Winogrona 18.30 Obiad wątróbka ziemniaki warzywka duszono podpiekane 20:30 ObiadII Schab, śledź w pomidorach i oleju, chleb żytni, twarożek i pomidor 23:00 Przed snem Mleko + Białko treca Dzisiejsza liczba kcal - 2680 Dzisiaj dojadałem wczorajsze warzywka. Poza tym [...]
[...] SOBOTA 03.05.2014 - NIEDZIELA 04.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 1-2 Micha nowa :-) Węgle w 2 pierwszych posiłkach, warzywa zielone (ogórek, pomidor, bakłażan, sałata), białka jaj, ligawa, łosoś z grilla( w sobotę ), olej kokosowy. niestety michy nieliczone ze względu na to że całe 2 dni - sobota i niedziela - [...]
[...] bym to zrobi tak: -rano omlet z samych jaj z dodatkiem owoców sezonowych, mogą być zmikesowane, do polania omleta lub z dodatkiem warzyw -na II śniadanie mozzarella, oliwa, pomidor, jako dodatek migdały / orzechy włoskie / laskowe, Alternatywnie sałatka z mięsa, warzyw, -na posiłek przedtreningowy: ryż brązowy, mięso, lekkostrawne warzywa, -po [...]
[...] czasem schab, mięso gulaszowe z indyka, wołowe, tuńczyka w sosie własnym itd. Dobrze by było gdybyś zadbał również o to, by do posiłków 2-6 dodać troszkę warzyw (nie musisz wliczać ich do bilansu): pomidor, brokuł, kalafior, fasolka szparagowa, tarta marchewka, brukselka, papryka itd. Zmieniony przez - premium w dniu 2008-11-17 09:57:13
[...] jest wszystko ok. Lepiej niz na poprzedniej. Wrzucam znowu diete, troche poprawiona od poprzedniej i z wieksz ail.kcal bo zapisalam sie na silke od pn . 1. 100g sera 100g pomidora 30g migdalow 31/ 28/ 12.9 lub 150ml mleka2% 30g pł.owsiane 20g migdalow 13/16/31 2. 150g sera 50g papryki oliwa 21/ 16/ 8.3 3. tunczyk 100g papryka czerw [...]
I. jaja, awokado, omega 3 II. ryba, awokado III. ryba (losos, czyli T jest), quinoa, pomidor, ogorek IV. ryba, fasolka szparagowa, quinoa V. odzywka, banan VI. jaja, brokuly, oliwa 1780 kcal B157 - W123 - T77 i jak? Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-13 23:47:36
[...] pszenny 55g, sos zero z allnutrition, masło orzechowe 10g, warzywa (mieszanka chiara - lidl) 200g 4. Chleb zwykły 100g, wędlina 60g, ser żółty 20g, ketchup 60% mniej kcal, pomidor 50g, cebulka, warzywa lidl 150g Mleko 0,5% do kawy 220 ml Dzisiaj przyszła ładowarka do fitbit - wiec od jutra już aktywność będzie mierzona. Zmieniony przez - [...]
[...] grachamka 60g CO JAKIS ZCAS STARAJS IE DAWAC LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA GRYCZANA CZY MAKARON RAZOWY. SZynka z piers 50 g POSTARAJS IE DAC MIESO/ LUB CHOCIAZ ZAMIENNIE. pomidor 50g WARZYW NIE OSZCZEDZAJ! SMIALO DAJ WIECEJ oliwa z olwiek 15 RAzem:B16 T:17 WW36 Kcal344 OGOLNIE TO OK. 3 Psoiłek to samo co wyzej W TYM WYPAKDU WPOSTARAJ SIE AC [...]
[...] chudy 50g orzechy włsokie 10g RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537 okey 2:posiłek Bulka Brązowa grachamka 60g zmień na chleb razowy SZynka z piers 50 g zamień na pierś z kurczaka pomidor 50g oliwa z olwiek 15 RAzem:B16 T:17 WW36 Kcal344 okey 3 Psoiłek to samo co wyzej okey 4 Przed siłwoaią albo przed treningiem piłki nozenej Ryz Brążowy albo makaron [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 85,5 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: Ok 105(nie mam teraz centymetra) -udo: Dużo, ok 65 -talia: 2 tyg temu było 83/84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 miesięcy bez przerw. Naprzemiennie FBW/Split 6. DIETA: ok 4400 kcal, wcześniej przy siłowni 3x i boksie 2x w tygodniu 4 700 w treningowe(300 potrenigowo z gainera) [...]